To niesamowite, jak mało wiemy, czym jest mózg i jak działa. Wiadomo, że mózg jest zdolny do generowania impulsów elektrycznych i jest w stanie zasilić 25-watową żarówkę! Teraz wyobraź sobie, ile wysiłku i energii poświęca się, aby utrzymać wszystkie istotne procesy w normie, ile zasobów potrzeba, aby kontrolować żywotną aktywność na najwyższych poziomach. Jak to się dzieje i dlaczego? A skąd mózg czerpie energię do tak potężnej pracy organizacyjnej? Czy można przedłużyć ton i młodość mózgu oraz jak naładować mózg, mówimy w artykule.
Jak działa mózg
Mózg jest jak galaretka i jest kruchą galaretką. Aby uniknąć uszkodzeń i obrażeń, natura zadbała o to, aby był niezawodnie chroniony. Po pierwsze mocna czaszka, a po drugie miękka błona tkanki łącznej, która zapobiega uderzaniu mózgu w ściany czaszki. Wreszcie, płyn mózgowo-rdzeniowy wewnątrz czaszki chroni mózg przed wstrząsami i urazami.
Co to jest mózg?To około półtora kilograma „inteligentnej” masy w ludzkim ciele, składającej się z miliardów neuronów, procesów zachodzących w komórkach nerwowych (aksonach), przez które przekazywane są impulsy i sygnały nerwowe. Ponadto każdy sygnał jest generowany i odbierany przez określoną część mózgu. Aby zapobiec nieprawidłowemu działaniu, mózg potrzebuje 20% całego tlenu przenoszonego przez komórki organizmu, tłuszczów i węglowodanów w wystarczającej ilości. Ich brak prowadzi do zaburzeń koncentracji uwagi, pamięci, wywołuje psychozy, stany depresyjne oraz upośledza inne układy i narządy. Zaburzenia są często widoczne u osób, które regularnie eksperymentują z dietami i ograniczeniami dietetycznymi. Osoby, które odczuwają głód, również należą do tych, które cierpią głównie na komórki mózgowe - pojawia się podrażnienie i agresja.
Jakie funkcje pełni mózg?
Mózg jest dla nas wszystkim! Od niego zależy, czy podniesiemy rękę, podrapiemy się w tył głowy, będziemy płakać czy się śmiać, zakochać się, zapamiętamy czy zapomnimy. To, czy żyjemy długo i szczęśliwie, czy cierpimy, czy jesteśmy zdrowi czy chorzy, zależy od jakości procesów zachodzących w mózgu. Kim będziemy lub nie zostaniemy, jakie talenty rozwiniemy i jakie postacie będziemy posiadać. Mózg kontroluje wszystko, a nawet trochę więcej, niż nam się wydaje. Jako główny narząd ośrodkowego układu nerwowego ma wyraźną hierarchię funkcji. Każda strefa odpowiada za określone funkcje.
- Płat czołowy odpowiada za świadome ruchy, za umiejętność mówienia i pisania, za naszą wolę i chęć osiągania rezultatów.
- Strefy czasowe są odpowiedzialne za percepcję mowy, informacje słuchowe i wizualne, za pamięć długotrwałą, rozpoznawanie twarzy i odpowiadają za ucho za muzykę, rytm i percepcję muzyczną.
- Strefa ciemieniowa odpowiada za orientację w przestrzeni, świadome ruchy, wyczuwanie własnego ciała i jego części, rozpoznawanie przedmiotów, kalkulowanie w umyśle, odczuwanie bólu, dotykania, wysokich i niskich temperatur.
- Okolica potyliczna jest odpowiedzialna za przetwarzanie informacji wizualnych. Oczy to urządzenie, które odczytuje obraz otaczającego nas świata pod wpływem światła. Ale tył mózgu przekształca go, zamieniając światło na impulsy elektryczne.
- Móżdżek jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi i koordynację ruchów.
Mózg pracuje cały czas, cały czas, a nie 3-5%, jak stwierdzono. Nawet we śnie. Stwierdzenie, że mózg odpoczywa w nocy, nie jest do końca prawdziwe. Praca mózgu w stanie spoczynku w nocy różni się tylko aktywnością regionów. Dokładniej, częstotliwość impulsów w korze mózgowej wzrasta. Ale co się tam dzieje? To w momencie snu podświadomość wkracza na scenę, doświadczenia, emocje i wiedza są sortowane i dystrybuowane, a co najważniejsze, odnowa układów i narządów ciała. Twierdzi, że senność jest sygnałem od organizmu, że potrzebuje on „kontroli” i wyzdrowienia.
Ile zasobów mózg potrzebuje dziennie
Rozumiejąc, ile danych znajduje się w mózgu i ile spełnia funkcji, nasuwa się uzasadnione pytanie - co jest potrzebne, aby poprawić jakość mózgu, poprawić jego możliwości i przedłużyć młodość jego komórek? A czy są jakieś tabletki, które, jak w filmach, zamieniłyby mózg w superkomputer?
Odżywianie mózgu
Mózg wydaje lwią część zasobów, które pojawiają się w ciągu jednego dnia. Tak więc do codziennej samoopieki w spoczynku (założymy, że jest to normalny dzień w trybie „lekkim”, bez wysiłku fizycznego i kosztownej aktywności intelektualnej), mózg zużywa 250 kcal. Jeśli dana osoba włączy tryb zwiększonej trudności, mózg weźmie przepisane 750-1000 z dziennego spożycia kalorii. Teraz wyobraź sobie, że osoba na diecie, której spożycie kalorii wynosi 1300-1500, zostanie po prostu powalona pod koniec dnia, nawet w trybie lekkim. Wszakże aby codziennie chodzić do pracy, zajmować się dzieckiem w domu, wykonywać prace fizyczne, ćwiczyć mięśnie brzucha, gotować jedzenie, konsumować i trawić organizm potrzebuje co najmniej 2000 kcal, nie licząc kosztów utrzymania mózgu średnio + 500 kcal. Na pewno szybko schudniesz. Ale nie trzeba mówić, że osoba z ograniczoną dietą z powodzeniem przezwycięży codzienne stresujące sytuacje i obciążenia oraz osiągnie dobre wyniki na polu zawodowym lub w sporcie.
Witaminy dla umysłu
Oprócz kosztów energii mózg potrzebuje witamin i minerałów do normalnego funkcjonowania. Ich niedobór w organizmie można tworzyć nieustannie. Przyczyną może być regularna aktywność fizyczna, niezdrowa dieta, dieta, stres, brak snu, zmiana pór roku, zaburzenia w funkcjonowaniu niektórych narządów i układów (przewodu pokarmowego czy układu hormonalnego), za które znowu odpowiada mózg.
Czy pamiętasz to słynne zdanie - wszystkie choroby są spowodowane nerwami? To absolutna prawda! A liderem całego układu nerwowego jest mózg! Tak więc, kontrolując mózg, regularnie go karmiąc, możesz nie tylko pompować układ nerwowy, ale także chronić się przed wieloma chorobami.
Naukowcy są zgodni co do tego, że średnia długość życia danej osoby jest znacznie niedoszacowana. W rzeczywistości, w idealnych warunkach, zdrowy sen, wysokiej jakości odżywianie, regularne praktyki medytacyjne (narzędzie do łagodzenia stresu, poprawy układu nerwowego, rozwoju intelektualnego i duchowego), Homo Sapiens może osiągnąć 150. Oczywiście same witaminy nie pozwolą ci dożyć 150 lat. lat, ale na pewno będą w stanie pomóc w drodze do upragnionej postaci.
Witaminy dla umysłu
Inteligencję, podobnie jak triceps, można pompować. Aby zapewnić młodość i plastyczność umysłu, jego klarowność i świeżość, lepiej go codziennie pompować. Jakie witaminy mogą pomóc w tej trudnej, ale niezwykle ważnej sprawie?
Witaminy z grupy B - zapewniają normalną pracę przekazywania impulsów nerwowych z neuronu do neuronu, poprawiają ukrwienie mózgu, a wraz z nim zwiększają dostęp tlenu - jednego z głównych zasobów mózgu. Odżywiają układ nerwowy, zapobiegając bezsenności, depresji i zmęczeniu, co bezpośrednio wpływa na jakość komórek mózgowych, jakość połączeń nerwowych i przekazywanych impulsów.
Witaminy z grupy P. Obecnie znanych jest 5000 substancji o właściwościach identycznych z witaminami z grupy P. Są to flawonoidy, antocyjanidyny, izoflawonoidy - silne przeciwutleniacze. Witaminy z grupy P chronią mózg i naczynia krwionośne, poprawiają ich napięcie. Spowalniają procesy oksydacyjne w organizmie, poprawiają metabolizm komórkowy.
Witamina C - której brak powoduje zwyrodnienie tkanki łącznej w organizmie, spowolnienie lub zatrzymanie produkcji kolagenu. Brak witaminy C powoduje zaburzenie równowagi enzymów niezbędnych do funkcjonowania narządów i układów. Witamina działa jako katalizator procesów metabolicznych. Chroni organizm i mózg, chroni przed przeciążeniem psychicznym lub fizycznym.
Omega-3 to źródło kwasów dokozaheksaenowego, eikozapentaenowego i linolenowego, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować. Mają ważną funkcję - neuroprotekcyjne. Omega-3 pomaga zwiększyć i utrzymać czujność umysłową, szczególnie w obliczu stresu i sezonowej bluesa.
Witamina E jest cenną substancją znajdującą się w błonie komórkowej komórek mózgowych. Dzięki niej organizm wytwarza biomarker DHA-PC, którego brak zwiększa szanse zachorowania na chorobę Alzheimera. Witamina E zapobiega znacznej utracie cząsteczek bardzo ważnych dla mózgu i śmierci neuronów.
Multiwitaminy i leki poprawiające aktywność mózgu i odżywianie komórek mózgowych o udowodnionej skuteczności: suchy wyciąg z liści Ginkgo biloba, glicyna.
Jak poprawić funkcjonowanie mózgu
Tak długo, jak myślę, żyję. Rzeczywiście, rozsądny człowiek jest w stanie poruszyć całą ludzkość siłą myśli i dzięki myśli. Ale jest też wada monety. Myślenie dużo jest naprawdę szkodliwe. Wędrujący strumień myśli może pozbawić mózg energii do stanu „wyciśniętej cytryny”. W końcu każda myśl jest wyrzucaną energią, jeśli nie otrzyma fizycznego ucieleśnienia. A ciągła luka energetyczna w głowie nie jest w stanie dać siły do zrobienia czegoś prawdziwego i wartościowego zamiast myśli. Tak rodzą się lenistwo, depresja, wewnętrzna agresja, mózg zaczyna inaczej pracować i na pewno nie na lepsze. Naucz się zatrzymywać przepływ twarzy, wspomnień, snów, dialogów w sobie, naucz się relaksować i medytować. Pomogą ci w tym specjalne ćwiczenia rozwijające uwagę i koncentrację.
Nakarm swój mózg. Pod każdym względem. Nie obrażaj go ani nie pozbawiaj go, ponieważ on zawiera ciebie, a ty - go. Gra z jednym golem kończy się wcześniej czy później porażką. Daj swojemu mózgowi dobrą intelektualną kolację, zjedz pożywne śniadanie, zagraj w gry edukacyjne na lunch. Wkrótce zareaguje na twoją opiekę 10 razy silniej. Da nowe pomysły, siłę, dobrą sylwetkę i młodość, dobry sen, dobry nastrój i harmonijne relacje. Tego chcesz, prawda? Następnie nakarm swój mózg orzechami, rybami, pysznymi książkami i mądrymi ludźmi.
Stymuluj ośrodki przyjemności. Mózg naprawdę potrzebuje przyjemności. Dla niego jest to motor postępu. Najlepszym pomocnikiem w tej kwestii jest serotonina. Zdobądź to każdego dnia: każdą kreatywność, którą lubisz, twoje ulubione hobby i samorealizację, sport, śmiech, spacery, śpiew, taniec. A jeśli uważasz, że nie masz na to czasu, przyda Ci się, abyś się o tym dowiedział.
Codziennie ucz się czegoś nowego. Nowe obce słowo, nowy kraj i jego stolica, nowe słowo ze słownika objaśniającego, nowe przydatne informacje. Można to łatwo zrobić za pomocą specjalnych aplikacji mobilnych, które codziennie podają Ci jedno nowe słowo. Nauczanie jest lekkie. Dzieje się tak, gdy mózg generuje ją w postaci energii dla wszystkich pragnień i osiągnięć!
Sport jest również zdolny do pompowania mózgu, a ponadto chroni neurony i połączenia nerwowe. Co dziwne, kanapowiec, który czyta książkę, zapamięta mniej informacji niż ktoś, kto regularnie uprawia sport i czyta „inteligentne” książki w wolnym czasie.
W każdej niejasnej sytuacji - śpij! Ten żart ma prawo do życia, bo we śnie mózg łata, leczy, leczy nie tylko siebie, ale całe ciało jako całość. Co zwykle robisz, gdy nie wiesz, jak wyjść z obecnej sytuacji, jakie jest najlepsze rozwiązanie? Marnujesz energię! Daj mózgowi wystarczająco dużo snu, aby zapewnić najlepsze rozwiązanie ślepej uliczki i prawidłową odpowiedź na twoje życiowe pytanie. Odpowiedź nadejdzie szybko i na pewno znajdziesz wyjście. Brak snu w połączeniu z niekończącymi się myślami przed zaśnięciem może prowadzić do złych konsekwencji.